Algumas dicas para Esclerose Múltilpa

Nesses anos todos convivendo com o diagnóstico, tive a oportunidade de desenvolver um relacionamento bem íntimo com meu organismo, e diante de muita observação, várias experiências e experimentos, reuni algumas práticas que me ajudam a manter uma boa qualidade de vida. Como cada organismo reage de um jeito, vale a pena mesmo experimentar, sentir como o corpo reage e aos poucos desenvolver um olhar mais atento ao que nos serve ou não.

Sabemos que a EM, é diferente em cada um, e não podemos generalizar sintomas, vivências, prognósticos. Somente um médico especialista poderá acompanhar todo o nosso processo com segurança, mas conhecer as respostas de seu corpo pode ajudar muito a fazer melhores escolhas.

1. Garantir o bom funcionamento do intestino: antes do diagnóstico, me lembro de fases em que meu intestino deixava de funcionar por até uma semana. Como me faltava boa informação a respeito, e o mundo insiste em dizer que mulheres são assim mesmo e isso é normal, acabava por achar que estava dentro dessa regra. Com os anos, aprendi que o bom funcionamento do meu intestino, aumentava minha disposição e melhorava meu humor. Nos dias em que não funcionava, passava momentos de stress, cansaço, falta de ânimo para atividades físicas, era um incômodo só! Cuidar da alimentação para que se tenha um intestino funcionando bem é fundamental, principalmente pois muitos fazem uso de medicações que pioram esse funcionamento.
- Aumentar o consumo de líquidos na rotina faz toda a diferença, principalmente quando adicionamos grãos em nossa dieta.
- Beber em jejum pela manhã, um copo de água batido no liquidificador com uma colher de linhaça, todos os dias.
- Procurar ingerir alimentos sólidos e crus somente até anoitecer. Após isto, preferir ingerir alimentos cozidos, como sopas, cremes, que facilitam a digestão. Alguns alimentos como grãos, carnes, batata possuem maior facilidade em gerar constipação e gases, evitar o consumo pela noite.
- Fazer uma auto-massagem de óleo morno na barriga e lombar. Eu uso óleo de gergelim.
- Tomar pela manhã três dedos de água "dormida" de um dia para outro em copo de cobre, segue o link para quem tiver interesse em comprar, eu comprei o meu nesta loja: http://www.artesanatoemcobre.com.br
- Ingerir alimentos que satisfaçam as necessidades do corpo, que sejam nutritivos e não apenas repletos de calorias vazias.
* Todo alimento mau digerido gera toxinas em nosso organismo e o que menos precisamos é de toxinas para prejudicar o bom funcionamento do nosso sistema.

2. Praticar atividades físicas: altamente recomendada por profissionais da saúde para diminuir os sintomas de EM, são as práticas de exercícios. Elas aumentam a força e tônus muscular, garantem um bom funcionamento das articulações e de quebra ainda diminuem os efeitos da depressão, stress e a tão temida fadiga.
Mesmo que não seja fácil a princípio, comece aonde seu limite permitir, faça uma caminhada, leves exercícios de musculação, se possível algum exercício na água que diminui dores, rigidez muscular, Yôga, Pilates, enfim, ficar parado é a pior solução para quem busca uma boa reabilitação. Em um do surtos que tive fiquei paralisada do pescoço para baixo e após a pulso conforme meu corpo voltava, (muuuuuuuito lentamente), eu comecei a praticar Yôga e obtive resultados maravilhosos, visto que pratico até hoje!

3. Transformar hábitos e rotinas: por mais intensa que possa ser sua rotina, sempre temos a chance de encontrar em nossos dias momentos para cuidar de nós mesmos. Cinco minutos diários de meditação, podem significar uma grande redução em estados de stress e depressão. Escolher alimentos nutritivos, naturais (como verduras, legumes, frutas, grãos, leite vegetal), limpos de toxinas ao invés dos industrializados, cheios de aditivos químicos, pode transformar um corpo debilitado em um cheio de vitalidade e disposição.
Procurar reduzir ou até mesmo eliminar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, cigarros, alimentos com alto teor de açúcar refinado, farinha de trigo, gorduras, laticínios. Substituir por açúcar demerara, mel frio ou rapadura, farinha integral, leite vegetal, verduras, legumes, frutas, chás.
Adicionar chá após as refeições ajuda a melhorar a digestão, eu tomo de camomila, erva-doce, hortelã, gengibre.
Lembrar de beber água de hora em hora.

4. Ter uma noite de sono reparador: procurar dormir o mais cedo possível e acordar cedo também. Ficar no celular, computador, televisão até tarde prejudica a qualidade do nosso sono. O ideal é dormir entre 6 e 8 horas de sono tranquilo. Sem estímulos, luz, barulho. Uma noite de sono reparador é essencial para quem procura bons estados de disposição durante o dia. Coloque uma meta, todos os dias diminua o horário que vai para cama. Coloque uma regra para que não use o celular até "X" horário, para que desligue o computador e o celular "tal" hora. Ajude seu organismo a se reabilitar com qualidade.

5. Tire um tempo para você: nos dias de hoje, ter um tempo para nós mesmos é o maior dos luxos não é mesmo? Existe uma dificuldade imensa em parar, largar tudo o que se está fazendo e olhar para nós mesmos. O que esquecemos é que sem um bom funcionamento do nosso organismo não temos todo o resto. Precisamos ter a responsabilidade de parar nem que seja a princípio por meia hora por dia, para fechar os olhos, observar nossa respiração, mentalizar tudo o que desejamos do fundo do coração para nós mesmos, sentir, perceber as necessidades do nosso corpo. Isso não é uma dica de auto ajuda, esses momentos são vitais para nós e fazem toda a diferença quando buscamos uma boa qualidade de vida.

6. Procurar enxergar o lado positivo das situações: nem sempre é fácil conviver com milhares de sintomas que tentam nos paralisar, pessoas que não escolhemos lidar, situações que fogem ao nosso controle, medo, tristeza, depressão...só que nem só de desgraça é feita a vida. Sempre existe algo que podemos celebrar. O simples fato de conseguirmos respirar sem a ajuda de aparelhos, partes saudáveis que existem em nosso corpo, a casa que temos para morar, o alimento que temos o privilégio de ingerir, as pessoas que nos cercam, os desafios que nos impulsionam e nos tornam seres melhores, enfim sempre, sempre, sempre, sempre há o que agradecer. Parar de reclamar, se lamentar, vibrar más energias, nos possibilita ter a chance de falar sobre as boas, enxergar o que tem de bom e deixar que as boas energias tomem o lugar das que não nos ajudam em nada. Ouvir mais, falar menos, se conectar com o que realmente importa, faz uma diferença e tanto! Coloque limites nos seus sentimentos, faça acordos com você mesmo de somente por um dia, ou algumas horas não reclamar, não pensar no que te machuca. Por alguns instantes pensar em tudo o que ainda existe de bom ao seu redor e falar sobre isso. Vale a pena tentar!

Uma semana cheia de vitalidade para todos nós!